ΜΑΣ ΔΟΚΙΜΑΣΑΝ

Δείτε Πόσες Θερμίδες Καίτε Με Καθημερινές Δραστηριότητες

αρχείο λήψης

Οργανωθείτε και μη χάνετε άλλο χρόνο!

Για τον κάθε άνθρωπο η καύση θερμίδων είναι διαφορετική γιατί πέρα από το γεγονός ότι εξαρτάται από το μεταβολισμό σας εξαρτάται και από το βάρος σας! Γι’ αυτό το λόγο έκανα μια έρευνα και βρήκα αναλυτικά πόσες θερμίδες θα κάψει μια γυναίκα 68 κιλών καθώς εκτελεί ορισμένες συνηθισμένες καθημερινές δουλειές ή κάποια είδη σωματικής δραστηριότητας. Άντρες και γυναίκες με μεγαλύτερο βάρος θα κάψουν περισσότερες θερμίδες-για να υπολογίσετε ακριβώς πόσες διαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που αναφέρεται στην παρακάτω λίστα με το 150 και κατόπιν πολλαπλασιάστε με το βάρος σας σε λίμπρες (0,4536 κιλά).

Δραστηριότητα / Θερμίδες ανά 15 λεπτά
Αεροβική γυμναστική / 95
Αεροβική στο νερό / 77
Ανέβασμα σκάλας / 150
Βάδισμα (έντονος ρυθμός) / 63
Βάδισμα (φυσιολ. ρυθμός) / 55
Βαθιά καθίσματα / 63
Γιόγκα Ashtanga / 100
Γιόγκα Hatha / 60
Γκολφ / 45
Crossfit 125
Σουηδική γυμναστική / 63
TRX (ιμάντες αντίστασης) / 75
Ιστιοπλοΐα / 47
Ιστιοσανίδα (γουίντσερφ) / 50
Καγιάκ (μέτρια ένταση) / 79
Καθάρισμα σπιτιού / 39
Καθάρισμα τζαμιών / 45
Κανό / 120
Κατάδυση με αναπνευστήρα / 79
Κηπουρική / 80
Κικ μπόξινγκ / 158
Κολύμπι (ελεύθερο) / 125
Κολύμπι (πεταλούδα) / 175
Κολύμπι (πρόσθιο) / 95
Μαγειρική / 27
Μπάνιο του σκύλου / 66
Μπάσκετ / 95
Μποξ / 142
Μπόουλινγκ / 47
Οδήγηση / 27
Πιλάτες (μικρή ένταση) / 50
Πιλάτες (μεγάλη ένταση) / 100
Πιλάτες (μέτρια ένταση) / 75
Πλύσιμο αυτοκινήτου / 64
Πλύσιμο πιάτων / 45
Ποδηλασία δρόμου (μέτρια ένταση) / 158
Ποδηλασία ανωμάλου δρόμου / 135
Ποδήλατο στατικό / 79
>> >> Με αντίσταση / 160
Ποδόσφαιρο / 100
Τρέξιμο, διάδρομος / 140
Σχοινάκι / 175
Σκάψιμο 100
Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα / 45
Σκούπισμα πατώματος / 65
Τραμπολίνο / 150
Σφουγγάρισμα / 45
Τένις (διπλό) / 95
Τένις (μονό) / 160
Χορός / 70
Ψάρεμα / 63
Ψώνια κουβάλημα / 63
Τρίψιμο πατώματος βούρτσας / 87
Ξεσκόνισμα / 40
Πεζοπορία / 95
Ξυλουργική / 55
Αναρρίχηση / 175
Power plate / 160
Zumba / 90
Power Yoga / 100
Σκουός με ένταση / 212

Συχνό ερώτημα: Ποια είναι η ιδανική ένταση;
Όσο ποιο έντονα εκτελείτε κάποια δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αν ωστόσο υπερβαίνεται κατά πολύ το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης θα κουραστείτε ποιο γρήγορα και έτσι δε θα έχετε το μέγιστο δυνατό όφελος. Το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους καίγεται όταν γυμναζόμαστε με το 70% των δυνάμεών μας.

Καλή επιτυχία στην καύση θερμίδων!

Πηγή: purefitness.gr

 


Video:30′ Pilates στο σπίτι

pilates tromekala

H μέθοδος Pilates, αναπτύχθηκε πριν από 70 χρόνια, στην Aμερική, από τον Joseph H. Pilates, ο οποίος γνωρίζοντας σε βάθος την ανθρώπινη φυσιολογία, θέλησε να δημιουργήσει ένα ποιοτικό και ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης. Για το σκοπό αυτό, συνδύασε βασικές αρχές της γιόγκα και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης που προέρχονται από τις ανατολικές φιλοσοφίες, με τη δυναμική μεταγενέστερων δυτικών μεθόδων.
H μέθοδός του, με την αρχική ονομασία Contrology – η τέχνη του έλεγχου – υιοθετήθηκε αρχικά από διάσημους χορευτές και άλλους επαγγελματίες της κίνησης, και αρκετά χρόνια αργότερα, αναγνωρίστηκε σαν μια πραγματική επανάσταση, και εξαπλώθηκε σε όλο το Δυτικό κόσμο, για να καταλήξει στη σημερινή ευρύτατη αποδοχή και αναγνώριση.
H βασική αρχή, και θεωρητικό υπόβαθρο της μεθόδου είναι ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος – η κοιλιά.
Όπως κάθε υλικό αντικείμενο, έτσι και το ανθρώπινο σώμα, έχει ένα κέντρο βάρους, από το οποίο εξαρτάται η ισορροπία του. Όλες οι κινήσεις που κάνουμε στη ζωή μας και η ενέργεια μας, έχουν σαν αφετηρία, τη δύναμη που προέρχεται από το κέντρο μας. Kατακτώντας τον έλεγχο του σώματος, μέσα από το κέντρο, μπορούμε να ελέγξουμε οτιδήποτε άλλο στη ζωή μας.
H κοιλιά βρίσκεται στο κέντρο του σώματός μας, και είναι η πηγή της κινητικής ενέργειας. Στην Aνατολική θεώρηση του σώματος, αντιστοιχεί στο ηλιακό πλέγμα. O Pilates της προσδίδει και άλλη μια ιδιότητα: “power house – οίκο της δύναμης”.
H κοιλιά κρατά μέσα της, μια βαθιά δύναμη, που βρίσκεται σε κατάσταση “νάρκης”, στην πλειοψηφία των ανθρώπινων σωμάτων. O έλεγχός της ξεκινά βαθιά, από τους εσωτερικούς μύες, που εφάπτονται της σπονδυλικής στήλης. Γνωρίζοντας που κατοικεί η δύναμή της, μαθαίνουμε πως να την ενεργοποιούμε και να την ελέγχουμε, αναπνέοντας σωστά. Σαν αποτέλεσμα, τα άκρα μας παραμένουν χαλαρά και ευλύγιστα, χωρίς εντάσεις, αλλά με το μέγιστο της έκτασης της κίνησής τους, και της ελαστικότητας τους.
Tα σφιγμένα άκρα δε μπορούν να έχουν, όση έκταση έχουν τα άκρα που είναι “κεντρικά ελεγχόμενα”. Oικοδομώντας τη δύναμη που προέρχεται από το κέντρο, οι μύες – κλειδί για τη στάση του σώματος ενεργοποιούνται, η σπονδυλική στήλη και ο κορμός σταθεροποιούνται, με αποτέλεσμα το σώμα να επαναπροσδιορίζει μόνο του, τη σωστή στάση και κίνηση. Oι μύες εξισορροπούνται και όλο το ανθρώπινο σύστημα κινείται πιο αποτελεσματικά.
H μέθοδος Pilates αποτελείται από 500 περίπου ασκήσεις ακρίβειας, στις οποίες συμμετέχει όχι μόνο το σώμα, αλλά και η αντίληψή μας, και οι οποίες εκτελούνται σε ειδικά σχεδιασμένα όργανα (με βασικότερο το Universal Reformer), μόνο από ειδικά εκπαιδευμένους στη μέθοδο, γυμναστές. Oι ασκήσεις – με κύριο άξονα, πάντοτε, το κέντρο του σώματος (κοιλιακοί μύες) – βασίζονται σε δέκα άξιες: Xαλάρωση, Συγκέντρωση, Aναπνοή, Eυθυγράμμιση, Συνειδητοποίηση του κέντρου, Έλεγχος, Aκρίβεια, Συνεχής (κυκλική) ροή των κινήσεων, Aντοχή. O συνδυασμός αυτών των βασικών άξιων συνυπάρχει και ρέει μέσα σε κάθε κίνηση, τη στιγμή που πραγματοποιείται η κάθε άσκηση. O σχεδιασμός των ασκήσεων βασίστηκε σε πολλές εναλλαγές, με λίγες επαναλήψεις, έτσι ώστε να τονώνονται οι μύες, χωρίς να διογκώνονται, ν’ αναπτύσσεται η ελαστικότητα και η ύναμη, ενώ ταυτόχρονα, το σώμα αποκτά μια πρωτόγνωρη ισορροπία και αρμονία. H σωστή αναπνοή είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων, η ακρίβεια, η συγκέντρωση και η Προσωπική ενασχόληση του γυμναστή με τον ενασκούμενο, καταλήγουν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος, λόγω της μεγάλης ακρίβειας, που υπάρχει στην άσκηση. Tο σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση.
H εσωτερική μας δύναμη αφυπνίζεται με απώτερο σκοπό, να επιτευχθεί ο πλήρης έλεγχος και συγχρονισμός του σώματος, χωρίς πίεση και κόπωση.


Video:40′ pilates Γυμναστική στο σπίτι

Ο κρύος καιρός δεν είναι πια δικαιολογία..Κάντε άσκηση στο σαλόνι σας.

Tο Pilates αποτελεί μία από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής στο σύγχρονο δυτικό κόσμο. Ξεκίνησε από την Aμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Eλλάδα.


Μύθοι γύρω από το Pilates

MP910220810

Με την ενσωμάτωση της σωστής αναπνοής σε συνεχόμενες κινήσεις, το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που, με την πάγια πρακτική, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο λιτή διάπλαση.

Είναι πολλοί οι άνθρωποι σήμερα που επιθυμούν να καλυτερέψουν την εικόνα του σώματός τους και να αναζωογονήσουν τον οργανισμό τους μέσα από τις ασκήσεις του Pilates. Αλλά ενώ το Pilates έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές εσφαλμένες προκαταλήψεις για αυτό.

Οι μύθοι ξεκινούν από τη δημιουργία αυτού του είδους γυμναστικής, όπου φημολογείται ότι ξεκίνησε στο Χόλιγουντ για τους διάσημους ηθοποιούς. Η αλήθεια όμως είναι ότι το Pilates δεν εφευρέθηκε στο Χόλιγουντ για μια ελίτ του πληθυσμού.

Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο ισχύει. Το Pilates δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates, έναν Γερμανό πυγμάχο που ζούσε στην Αγγλία κατά τη διάρκεια του πολέμου και αναγκάστηκε να πάει σε ένα στρατόπεδο εγκλεισμού. Με περιορισμένους πόρους, ο Pilates δίδαξε στους συναδέλφους του πώς να παραμένουν σωματικά ικανοί.

Ένας ακόμη μύθος που υπάρχει είναι ότι το Pilates είναι πολύ ακριβό και επομένως απρόσιτο για τον περισσότερο κόσμο. Η αλήθεια είναι ότι σε πολλά γυμναστήρια μπορεί να ακολουθήσει κανείς αυτό το είδος άσκησης σε πολύ λογικές τιμές.

Μπορεί ακόμα όποιος επιθυμεί να ενημερωθεί για το πώς εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις του Pilates και να τις κάνει μόνος του στο σπίτι με ένα ειδικό πλαστικό χαλάκι που χρησιμοποιείται και για τη yoga. Μια παρεξήγηση όσον αφορά το Pilates είναι και το ότι γυμνάζει μόνο το στομάχι και τα πόδια.

Στην πραγματικότητα οι ασκήσεις του Pilates είναι προσανατολισμένες να γυμνάζουν όλο το σώμα και να βοηθούν στην ενίσχυση και την επιμήκυνση των μυών σας. Έτσι αν κάνετε σωστά τις ασκήσεις θα καταφέρετε να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Το Pilates ενθαρρύνει το σώμα να δημιουργήσει μια ισομετρική αντίσταση εναντίον κάθε ομάδας μυών καθώς ενισχύει συγκεκριμένα τμήματα του σώματος.

Οι περιοχές της συγκέντρωσης είναι οι κοιλιακοί και τα πόδια, αλλά με τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων του Pilates θα γυμναστούν και η πλάτη, οι ώμοι, το στήθος και τα χέρια σας. Κάτι που επίσης ακούγεται, αλλά είναι λάθος, για το Pilates είναι ότι είναι μόνο για γυναίκες.

Ενώ τα περισσότερα μαθήματα Pilates διαθέτουν ένα μεγαλύτερο ποσοστό γυναικείων απ’ ότι ανδρικών μελών, στην πραγματικότητα αυτό το είδος άσκησης είναι κατάλληλο και για τα δύο φύλα. Είναι πολλοί οι αθλητές που χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση για καλύτερη αντοχή, βελτιωμένη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Πολλοί είναι εκείνοι που ταυτίζουν ή συγκρίνουν το Pilates με τη Yoga. Η αλήθεια είναι πως η Yoga και το Pilates έχουν κάποια κοινά στοιχεία. Οι δύο αυτές μορφές άσκησης γυμνάζουν το σώμα, αλλά αναζωογονούν και το μυαλό βελτιώνοντας την καρδιά, τους μυς και το εύρος της κίνησης του ατόμου. Ωστόσο, οι Pilates είναι ένα πολύ διαφορετικό είδος άσκησης. Στη Yoga, το άτομο αναπνέει από τη μύτη. Στο Pilates, εισπνέει από τη μύτη και μετά εκπνέει από το στόμα, στο σημείο της μέγιστης συμμετοχής των μυών. Τέλος η Yoga εστιάζει σε μια σειρά από ασκήσεις που ενθαρρύνουν τη δύναμη και την ευελιξία, ενώ το Pilates εστιάζει σε μικρές κινήσεις.

Πηγή:Diet4me.gr


Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 207 other followers